¿Qué pasaría si en lugar de trabajar ansiosa esperando el resultado, decides ir a tu propio ritmo? 

¿Y si hicieras todos los días un poquito saboreando cada parte del proceso, del momento presente? 

¿Y si en lugar de desayunar apurada hoy te tomas los mismos 10 minutos pero en paz,  sin la presión que tu misma te autoimpones ?  

¿Qué pasaría? .... 

Vivimos en una sociedad que aplaude el exceso de actividad y parece estar más de acuerdo con el estrés que con la serenidad.

Es difícil hoy en día no ir deprisa, saltando de una cosa a la otra.. pero como decía mi madre: "del apuro sólo queda el cansancio".

Y en eso nos estamos convirtiendo cada vez más, en un montonazo de personas desmotivadas de tanto agotamiento, exhaustas y desconectadas.

A veces hasta lo decimos con orgullo "es que estoy a tope, es que ando como loco sin parar"

Y ese sin parar sólo nos lleva a una cosa:  a no disfrutar, a que se vaya el tiempo y no nos demos cuenta de todo lo que nos perdemos por el camino tratando de llegar al final lo más rápido posible.

Por eso hoy le he dado mucha más importancia a respirar, a tomarme 10 o 20 minutos del día y sentarme a hacer lo que más me gusta que es pintar, colorear libros y mandalas, trazo a trazo, tratándome con gentileza, que no se acaba el mundo por hacerlo.

Nos merecemos estar presentes en nuestras propias vidas...

Por eso practico el Coloring Art, porque además de relajarme, me permite estar absolutamente concentrada y conectada con mi esencia.

¿Y tú, haces alguna actividad para relajarte?

Cuando hagas lo que más temes, entonces podrás hacer cualquier cosa.

Eso dicen por ahí y es una gran verdad.  Los seres humanos tenemos un fantástico radar que pone todos nuestros sistemas en alerta y nos lleva a actuar de formas que ni sabíamos que éramos capaces cuando nos enfrentamos al miedo.

Todos tenemos miedo, y no me refiero a fobias o pánicos, que entran en otra categoría, sino al miedo común, sobre situaciones, sobre pérdidas, a la reacción de otras personas, o el miedo al fracaso que es el más frecuente y el que más paraliza.

El  miedo es un sentimiento complejo, pero real.

A veces estamos frente a aquello que nos da más miedo y no sabemos muy bien cómo actuar, nos quedamos en un estado de estupor.

¿Y qué podemos hacer frente al miedo?

Dejar de sentirlo no es posible, pero aceptarlo sí y cuando hay aceptación siempre hay evolución. 

Por eso os propongo éstas tres prácticas que os ayudarán:

1. Hacer respiraciones conectadas. 

No se trata de la respiración normal, sino una que consiste en un ciclo de cuatro pasos:

Prepárate soltando todo el aire y luego:

     - Inspirar
     - Contener durante 2 segundos
     - Exhalar
     - Contener durante 2 segundos
     - Vuelve a inspirar

Repite el ciclo mínimo unas 10 o 15 veces

Te prometo que con éste tipo de respiración consigues serenidad y lucidez, y enfrentarás ese miedo de mejor forma.  Te animo a que lo pruebes.

2. Escribir, dibujar, expresarlo en papel.

Por experiencia propia os digo que no es lo mismo tener algo en tu cabeza dando vueltas a tenerlo escrito en un papel.  Esta afirmación vale para casi cualquier situación, pero sobre todo cuando tenemos miedo de enfrentar una situación que no deseamos o de que algo no salga tan bien como esperamos.  Escribirlo o dibujar acerca de ello, te permite ver opciones y otros ángulos menos visibles desde tus pensamientos.

3. Saltar el miedo creando un nuevo marco de referencia.

Quiero decir, si tienes miedo a hablar en público, busca una actividad que te obligue a hacerlo aunque sea durante un par de minutos. Al principio te sudarán las manos, pero una vez que arranques te darás cuenta que sí eres capaz y no era para tanto. Además, cuando te encuentres en una situación similar y vuelvas a sentir ese miedo, tu cerebro ya tendrá ese nuevo marco de referencia que le recuerde que ya has aprendido a salir airoso de esa situación.

Habéis subido la primera vez a una montaña rusa? ¿a qué es distinto el sentimiento cuando ya subes la segunda vez?  ¡pues eso!

Y si utilizas estas tres herramientas en conjunto será muchísimo mejor.  

Tenlas por ahí a mano en tu memoria, para cuando vuelva esa pregunta a tu cabeza 

¿tengo miedo de … qué puedo hacer?
Respira -> escríbe -> crea un nuevo marco de referencia

¡Que tengáis un feliz domingo!

Locura es hacer lo mismo una vez tras otra y esperar resultados diferentes

Eso decía Albert Einstein.  

Desconozco si él vivió una vida llena de aventuras y de riesgos, pero vamos que lo creativo no se lo quita nadie.

Lo cierto es que estamos programados desde nuestra más tierna infancia para cumplir una rutina.

Eso no está mal cuando queremos crear hábitos y disciplina en nuestros niños. Pero a veces se nos pasa la mano y pasamos la vida haciendo lo mismo siempre, una y otra vez, y lo peor, nos quejamos de ello.  ¡¡ Yo la primera !!

Que mi vida es rutinaria, que todos los días son iguales, que comemos en los mismos sitios, que vamos de vacaciones al mismo pueblo.

En serio, yo he llegado a sentir que me ahogo. Seguro que todos nos hemos sentido así.

Pero de un tiempo para acá he probado coger 15 minutos de mi día y hacer algo distinto y eso me ha relajado un montonazo.

¿ Por qué ? No tengo una explicación científica, pero creo que tiene que ver con la forma como el cerebro se activa cuando hace algo nuevo.  Es como si le diera vidilla y liberamos endorfinas, bueno no lo sé, pero está guay!

¿Y algo como qué?  no tiene que ser algo extraordinario como lanzarse en paracaídas, ¡que también!

Pero por probar podría ser cocinar una receta rara, hacer alguna manualidad o trabajo artístico, ver una peli de un tema que no te atraiga (si eres romanticon@, atrévete a ver algo de zombies), leer un artículo de algún país del que no tengas ni idea. 

Intentadlo..  y luego me contáis que tal os ha ido.

Y como he reído tanto, aquí les dejo una recopilación que hizo la revista mediatrends de "10 actores que siempre hacen lo mismo"..

Feliz Domingo... 

Imagen tomada de la Película de Mark Osborne

"Los hombres de tu tierra cultivan miles de rosas en un jardín y no encuentran lo que buscan y sin embargo lo que buscan podrían encontrarlo en una sola rosa o en un poco de agua..."

Ésta es sólo una de las potentes frases que inundan cada página de “El Principito”, uno de mis libros favoritos, porque tiene la magia de hacerte reflexionar sobre sus personajes y situaciones, de acuerdo a tus experiencias personales y momento de vida, y encontrar siempre un nuevo tesoro.

Y hoy viendo la EXCELENTE adaptación animada de Mark Osborne, sobre el libro ésta frase resonó en mi interior como nunca antes…

¿Cuánto tiempo pasamos buscando, soñando con aquello que deseamos ser o hacer y esperando el momento perfecto?

Si algo he aprendido a base de equivocarme, es que no existe ese momento perfecto, que es infructuoso dejar pasar los días esperando que todo sea como esperas. Se nos va el aliento y nos desanima pensar que cada vez hay menos probabilidades de que algo ocurra.

Por eso hoy esa frase significa para mi, que cada día es perfecto para luchar por lo que es "esencial" por lo que nos hace felices. 

Así que escuchemos más a nuestro niño interior, dejemos de esperar a tener esto, o aquello otro, para ser felices, porque eso que tanto anhelamos está en apreciar lo que tenemos, en disfrutar de las cosas simples, y en amar y soltar, porque al final nada nos pertenece y nada nos llevamos, sólo nos queda el recuerdo de lo vivido y de lo amado.

¿Y a ti cuál frase de El Principito te ha gustado más ??

La ilusión.  ¡que maravilloso sentimiento nos acompaña en la vida!

La ilusión es anhelar algo, un momento, un objeto, o una situación.  Es un potente carburante que le da cierto sentido y entusiasmo a nuestro andar.

Cada mínimo proyecto de tu vida en el que pones ilusión suma minutos de felicidad. 

Si te detienes un segundo a observar cómo reacciona tu cuerpo cuando estás ilusionado con algo, verás que se siente un cosquilleo. Y por eso es importante “invertir allí” y vivir a consciencia ese disfrute.

Cuando compras algo que deseabas desde hace tiempo, lo esperas con tanta ilusión como cuando eras niño y esperabas la llegada de Papá Noel.

Cuando conoces a alguien que te atrae y anhelas el momento de estar con él o ella, ¿cómo será? ¿me gustará? ¿será el comienzo de algo más?  esa ilusión hace que la imaginación trabaje horas extra.

Cuando deseas ir a ese sitio de vacaciones que tanto quieres conocer, tu mente viaja para allá, miras fotos del lugar, la ilusión es esa chispa que te impulsa a ahorrar el dinero para comprar los boletos, y la que lleva la cuenta de los días que faltan.

Igual sucede cuando estás en medio de un proceso creativo.  Crear algo y ver cómo poco a poco va creciendo y tomando forma es fascinante.  Luego terminas, lo ves en perspectiva y te gusta mucho más, o también te puede disgustar por completo, y vuelves a empezar, pero, aun así, mantienes la ilusión de verlo bien terminado.

Yo estoy aquí, totalmente ilusionada, enérgica y vibrante, con el taller lleno de cajas y papeles, dándolo todo en mi siguiente proyecto que pronto conoceréis, disfrutando al máximo de cada parte del proceso, hasta de las horas de insomnio soñando con ideas.

¿Y tú? Piensa por un instante, ¿en qué cosas pones tu ilusión?

Feliz Domingo!!

ile

En una de las sesiones de Mindfulness en las que participo me dejaron la tarea de conectar con aquellos detalles del día a día que me proporcionan felicidad.

A veces creemos que la felicidad es una utopía lejana que sólo se encuentra al final de la montaña más alta, y si cambiamos ese enfoque realmente nos daremos cuenta que no es así, que está más al alcance de la mano de lo que creemos si nos centramos en disfrutar el momento presente y si nos detenemos por un instante a respirar y observarnos a nosotros mismos cómo reaccionamos ante esos estímulos, que sensaciones nos despiertan y a disfrutarlo con todos los sentidos.

Así que me senté a escribir mi lista de 10 cosas cotidianas que me hacen feliz.  Es un ejercicio muy sencillo pero reconfortante:

1) El olor del café cuando está recién hecho. Cada día mi txiki se levanta antes que yo y lo enciende. Ese olor me hace sentir que está ahí, que aún no se ha ido al trabajo, disfruto a lo lejos de su presencia.

2) Despertarme por la mañana, levantar la persiana y ver la Sierra con su sombrerito de nieve y el cielo despejado.  Echo de menos mi país, pero me encanta donde vivo.

3) Charlar con mi niño de camino al cole.  A veces es agotador ¿mamá qué es eso y aquello y porqué?, pero es una pasada porque conecto con el único legado que tengo asegurado en esta vida. Intento transmitirle valores que recuerde cuando ya no esté.

4)  Pasear con mi perrete por el río Guadalix, sentir la brisa fresca de la mañana en la nariz y que se me enfríen las manos, hasta que viene él y me da un lametazo para recordarme que estoy allí es para jugar con él.

5) Desayunar avena calientita y saborearme esa primera cucharada que tiene canela y leche condensada por arriba. mmmmMMMMMMMmmmmm

6)  Acariciar la barriguita de mi niño, ¡es tan suave! y sé que dentro de nada ya dejará de ser "mi bebé" así que mientras tanto lo gozo.

7) Trabajar en mi taller con una vela aromática encendida, y música Indie Folk, me produce una sensación de bienestar que no puedo explicar.

8) Escuchar a mi peque decir "mami deja que yo te ayudo" (en cualquier tarea del hogar), me reconforta saber que siempre ha tenido un espíritu amable y colaborador.

9)  Pintar una mandala, escoger los colores y ver que el resultado es armónico, se siente fenomenal.

10) Ir en el coche y sentir de repente que mi txiki me acaricia el cabello o las manos, uff me relaja totaaal.

Y tú, seguro que también tienes pequeños momentos como éstos que te hacen feliz.

Qué te parece si te detienes a conectar con ellos? 

Apúntalos, verás que mola leerlos y revivirlos cada día.

Besos y feliz domingo.

ile